Alunos cansados na sala de aula é um indicativo de que a rotina está desajustada. Excesso de telas, descanso inadequado e alimentação desequilibrada são alguns fatores que quando ajustados, ajudam a mudar essa realidade.

Cansaço na sala de aula, dificuldade de manter o foco e a sensação de não absorver o conteúdo são vistos cada vez mais nas escolas. E muitas vezes, estão ligados a pequenas escolhas do dia a dia, feitas sem perceber.

O cansaço na sala de aula é reflexo de escolhas

Biologicamente, somos semelhantes aos nossos ancestrais. No entanto, as mudanças no ambiente ao longo dos anos têm impactado diretamente nossos níveis de energia.

Ainda assim, o cérebro continua dependendo de pilares essenciais, como sono de qualidade, alimentação equilibrada e movimento. Dessa forma, quando essas bases estão desajustadas, o cansaço não é preguiça ou falta de vontade, mas sim o corpo pedindo atenção.

Além disso, o excesso de estímulos digitais e a facilidade de acesso a alimentos ultraprocessados criaram um cenário ao qual o corpo ainda está se adaptando.

Confira ao longo do texto hábitos que contribuem com esse quadro:

• Poucas horas de sono – a recomendação sobre o tempo de sono para crianças e adolescentes é: 10 -13 horas (3 – 5 anos), 9 -12 horas (6 -12 anos) e 8 -10 horas (13 -18 anos);
• Uso excessivo de telas: especialmente antes de dormir, prejudica o desenvolvimento cognitivo e inibe a melatonina;
• Alimentação desregulada: falta de nutrientes impacta diretamente a energia e o foco;
• Estudar por muitas horas seguidas reduz o rendimento. Por isso, vale utilizar o método Pomodoro para manter o equilíbrio.
• Ambiente de estudo pouco adequado: a organização externa reflete a interna. Dessa forma, priorize locais limpos e organizados.

O que fazer além de mudar os hábitos ruins para evitar o cansaço na sala de aula

• Desenvolva hobbies que não envolvam a tecnologia;
• Organize a rotina com prática de atividade física;
• Converse mais com amigos e familiares;
• Faça mais leituras com livro físico, isso vai ajudar a aumentar o foco e a concentração.

Alunos cansados sentem mais dificuldade de aprendizado

Como já foi observado, estar cansado não apenas compromete o aprendizado, mas também afeta o desenvolvimento físico e emocional. Porém, a boa notícia é que com mudanças simples é possível diminuir os níveis de cansaço e estar mais preparado para o dia a dia escolar.